與坐骨神經痛共存 #5 番外之外

警語

以下一系列「與坐骨神經痛共存」的文章，目的是為了給自己留下記錄。並沒有任何「教育」、「宣傳」更無「醫療」或其他治療的功能。是純個人記錄，請不要以這些為參考來應對相關或類似的案例。若有人不理會此警語，發生任何後果，並不是我個人所願見到的！

NotebookLM的icon

痛與心理

前一篇說到以前教知覺心理學時的狀況，教科書中也提到，痛覺是相當「主觀」的，所以在臨床上也常請患者自述以0到10的分數來打自己現的的痛。自己情況來說，椎間板突出壓迫到的程度應該是沒有什麼變化，但有時同樣的時間點、同樣姿勢、同樣的負重、做同樣的事，有時可能痛到7、8分，但有時可能只有1、2分。造成這樣差異的，可能只有當時的心情。

痛也會有「白藥效果（placebo effect，又說安慰劑效果）」，因為醫師之前也幫我開過止痛劑，是感受到痛時才吃。吃了真的有效果，但我也覺得其中不少效果來自白藥效果。

另外，溫度也會影響。局部熱敷，會解除一些痛的感覺。所以泡澡，尤其抱溫泉，真的會讓自己舒適一些。同時，感謝有一位系友送我一個很好用的電熱敷袋。

AI

前面也提到2025年間查察了一些文獻，其中自己覺得比較重要的文獻下載，好讓自己隨時可以參閱。某一天在網路上看到google notebookLM 的廣告，好奇心之下，把文獻丟給notebookLM，請幫我做一個整理。

notebookLM整理的文章開頭

發現notebookLM只花不到5分鐘，就把我所收集的文獻做了一次還不錯的整理。感覺還好，我已經不必帶學生，以後研究生，要他們讀文獻整理成報告時，用這些AI工具，表面上很快做完還算不錯的東西。如果老師不查，可能還不知是學生的輸出還是AI的東西。

年紀

除了，因為坐骨神經痛感受到年紀大。要寫這一系列文章時更感覺年齡。我是從2025年9月底就想寫這一些東西，以便記錄自己在這一段時間的情況。也便於說明（因為最近遇到朋友常被關心），但是拖到2026年1月才真的下筆。可是1月間又一場感冒，到今天2026年2月2日還沒完全好。

在前面文章中也提到努力做一些運動。也都是簡單，短時間的運動。也買了新的體重計，Omron 藍牙HBF-702T。方便資料送到手機，可以看到各項體重、體脂與肌肉量等資訊。各項指標原本穩定進步，但是2025年底腸胃型感冒，以及最近的感冒（還發燒到39度）。使得體脂、骨格肌的數字一下打回原形。

有人建議我去健身房，只不過看看年費與教練費用，以我現在「年金族」來說頗有壓力。因為我現在月入只有22k

22k明細，中間有100元是臨時買隔天要喝的優酪乳

就努力省吃簡用，錢就花在刀口上。練肌肉就在家中努力訓練！

其實在四十歲左右，也稍做了點功課。因為實在太忙，沒有很認真，但也儲蓄了一點，也投資了一點。所以，除了年金，還是還有一點。應該夠活到八十，這也是我的目標。若不小心活過八十...反正只剩十多年，應該好好給自己準備「善終」！