與坐骨神經痛共存 #1 時序

 警語

以下一系列文章，目的是為了給自己留下記錄。並沒有任何「教育」、「宣傳」更無「醫療」或其他治療的功能。是純個人記錄，請不要以這些為參考來應對相關或類似的案例。若有人不理會此警語，發生任何後果，並不是我個人所願見到的！

我的日記本

前言

這一張圖片是我在用的日記本。我用「ほぼ日」已經有近二十年的時間，大概從教師評鑑盛行時候開始的。因為感受到很大的外在壓力，想要記一下自己在這些時間中實際「每一天」做了些什麼。

開始是用一年一本的方式，但「ほぼ日」很貴，一本連運費要快兩千元。所以中間換兩年台灣做的，但他們（就台灣的出版社）兩年就不做了，可能不賺錢吧？就又回到「ほぼ日」，直到2018發現，以我的情況用他們的「5年手帳」很夠用。而且5年一本價格與一年一本的差不了太多，還有個好處是較容易回顧前幾年的同一天。

自從自己開始記日記（我不是用寫的，都用簡單條列）以後，真的能深深體會人類記憶的不可靠。有不少事情腦袋記得與日記上的記錄的，不是時間不對就是事情不太一樣。這一次，幸好有記錄，以下時間序列的事情，至少發生的時間與事情是沒有太大問題。當然，有些感受上，也可能有我自己的主觀成分多少存在。

時間序列

先說明一個前提，2023年6月18日，女兒結婚；2024年4月30日外孫女誕生，她叫盧知遙。在2025年4月上旬前她們一家寄居高雄。為什麼是前提？因為知遙是個起因（壓倒駱駝的最後一根稻草）。

與知遙在三民親子館外
2025年1月23日

以下以時間序列（都在2025年），由自己日記轉錄，也是條列方式呈現坐骨神經痛的發展過程

1月12日 用背帶抱知遙散步1小時以上。

1月17日 用背帶抱知遙散步1小時以上，腿痛（後來知道這是坐骨神經痛的症狀）。

1月20日 用背帶抱知遙散步1小時，腿痛...。

1月22日 用背帶抱知遙散步不到1小時，腿痛。

1月27日 用背帶抱知遙散步1小時，腿痛加劇。

1月28日（除夕） 用背帶抱知遙散步45分鐘，腿仍然很痛！

1月30日 抱30分鐘，還好...

2月1日 沒做什麼就腿痛

2月2日 打球（桌球）不會痛，抱小孩會痛

2月7日 去高醫復健科門診（曾昱璇醫師 ）初步診斷「坐骨神經痛」

2月7日起每週復健三次、每六次復健回診。醫囑別抱小孩...

3月27日 加體適能（+徒手治療）鐘靖惠物理治療師，每週一次。

情況是逐漸改善...，但

4月20日 抱著小孩吃火鍋（因為她坐不住兒童椅...）約一個半小時

4月21日 第二次發作，比第一次還痛很多！

4月22日 腿痛指數6～8（10等級中）且持續整天

4月24日 開車去IKEA借輪椅（第一次坐輪椅）

4月25日 去高醫上課，請助教借輪椅（第二次坐輪椅）

雖然逐漸改善，但仍相當痛，且只要站著就很痛。依女婿建議去屏基找神外

4月28日神外初診，約MRI

5月12日 MRI 神外門診，診斷椎間板突出

後來，考慮許久，與家人、復健科曾醫師、鐘物理治療師討論。先採保守治療。尤其曾醫師強調要練「核心肌群」...

之後，每週復健2次、每週體適能1次。

9月19日 復健科回診最後一次，醫囑：若有不適每半年可以來一次

9月30日 體適能（徒手治療）最後一次。

10月14日 復健最後一次，共復健66次，最後腰牽引62磅（約28公斤）

現況（2025年底）

坐骨神經痛的症狀並沒有完全消失，尤其早上右小腿側會一點點痛指數1左右。只要開始活動，不知不覺會消失，但靜止不動或一直坐著，還會冒出來。以及稍長途開車，腰可能也會不太舒服。

每晚，依先前鐘物理治療師教導過的，以及參考一些YouTube影片（連結是其中一個例子）。固定做一些運動，如鳥狗式、橋式、棒式、死蟲式...。也持續下半身的運動，如深蹲、拉髂腰肌 (Iliopsoas muscle)。

另外，也繼續打桌球，也練心肺。

感謝

在上半年，痛的時候感謝家人，尤其是太太支持我、陪我去看診。也感謝復健科的系友介紹曾醫師，曾醫師說話很中肯。也謝謝鐘物理治療師，除了多次的徒手治療外，也指導正碓做核心肌群的運動。