與坐骨神經痛共存 #3共存

警語

以下一系列「與坐骨神經痛共存」的文章，目的是為了給自己留下記錄。並沒有任何「教育」、「宣傳」更無「醫療」或其他治療的功能。是純個人記錄，請不要以這些為參考來應對相關或類似的案例。若有人不理會此警語，發生任何後果，並不是我個人所願見到的！

NHKトリセツショー

第零階

在#2提到2010年之前，已有腰痛的毛病。也曾因痛到看過門診，只是醫師只叫我簡單做一點運動，包括像棒式等核心肌群運動。也買過backjoy等座墊。雖然，還好，不要久坐（不超過一個小時），都沒事。但久一些，或是開長途一點的車，還是不太舒服。

在2023年7月，觀看NHK的節目（如上圖），發現其中一種運動，對我腰痛還滿有效的。做法就類似是「弓步蹲」，每天朝晚各一次，每次二十次。結果三天後開車兩小時，沒有先前的不適感。之後持續做，平常在學校備課，週末偶而開長程都沒有問題了。

第一階

在去年（2025年）2月被診斷說「坐骨神經痛」，除了仔細聽醫師說明，回家後自己也查了網路。當然網路上有各種不同說法，甚至有些可疑的資訊。不過沒有關係，自己可以進一步查察原始研究文獻。但是時間有限，專業也不同，從2月被診斷後，邊努力復健，抽空（時間被分成上課、幫忙帶孫...等等分散）一點一點地查。

五月時，看到一個很新的文章。是一種新的復健方式，反正試新的動作應該不至於大有問題。也問了鐘物理治療師，她也覺得可以試試。但試了一個星期後，完全沒有變化...。

第二階

五月由MRI影像，被診斷是「椎間板突出」。也針對更多椎間板突出方面查更多。也與復健科醫師、物理治療師詢問。當然，復健、體適能繼續進行。

查了不少文獻及網站以後，發現有研究者統計未發症的椎間板突出的個案的論文。也查察了其他文章，也在某次回診（每六次復健就要回診一次），也問醫師保守應對的方案。

雖然，神外的醫生強烈建議開刀，但自己覺得實在有不少疑慮。加上，六、七月後復健及體適能物理治療感受恢復不少。所以....

決定共存

就像在#1時序後面寫的，九月做完最後一次體適能（徒手治療）及十月做完最後一次復健，就自己在家運動。雖然，很保守，但在日常生活上，包括運動等都沒有妨礙。

因為椎間板確實有突出的部分，也應該多少壓迫到神經。但只剩一點點痛，而且正常活動也就會消失的痛。所以現在暫時「與坐骨神經痛共存」。